Как получить от сауны максимум пользы?
Как известно, посещение сауны приносит пользу всему организму человека. Но в чём конкретно заключается польза сауны? И как правильно пользоваться сауной, чтобы сделать пользу максимальной, а возможные побочные эффекты уменьшить?
Чем полезна сауна
Для чего полезна сауна? В мире популярны две разновидности сауны: финская баня и инфракрасная сауна. В традиционной сауне тело согревается за счёт горячего воздуха, а инфракрасная сауна прогревает излучением сами ткани организма, не затрагивая атмосферу.
Оба типа сауны полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Если человек регулярно (хотя бы раз в неделю) посещает сауну, у него снижается риск ишемической болезни, инфаркта миокарда, внезапной остановки сердца и других «сердечных» проблем.
И традиционная, и инфракрасная сауна способствует мышечной релаксации. Она помогает от недугов, связанных с перегрузками или мышечными зажимами – такими как головная боль напряжения, синдром хронической усталости, бессонница и др.
Спортсменам сауна полезна особенно! Недаром сауны часто появляются в составе центров фитнеса. Инфракрасная сауна помогает расслаблению мышц и восстановлению организма после тренировок. Традиционная сауна тоже расслабляет мускулы, да к тому же повышает уровень гормонов роста, ускоряя развитие мышечной ткани.
Чем полезна сауна для организма? Сауна помогает детоксикации организма сразу двумя способами. Пот способствует выходу вредных веществ через поры. Также сауна активизирует обмен веществ. Печень и почки, задача которых – чистить кровь от шлаков, выполняют обычную работу быстрее.
Традиционная сауна помогает противостоять простудным заболеваниям. Горячий воздух, поступающий в лёгкие, производит эффект ингаляции. Прогревание верхних и нижних дыхательных путей делает их устойчивыми к бронхиту, пневмонии и другим респираторным болезням, останавливает развитие уже начавшейся простуды.
Стоит отметить, что воздействие высокой температуры в сауне улучшает состояние кожи, делая её более упругой и очищенной. Также процесс потоотделения должен быть особенно полезен для укрепления иммунитета у детей, но перед этим необходимо проконсультироваться с врачом. Хорошо ли вы переносите сауну, зависит от индивидуальных особенностей организма, поэтому подходить к её использованию стоит с осторожностью.
Как получить максимум пользы
Сауна – испытание для организма. Тело человека не рассчитано на сильный нагрев. Поэтому нужно соблюдать технику безопасности, дозируя пребывание в сауне. Однако и делать заходы слишком короткими нет смысла – не успеет проявиться полезное действие.
Идеальная длительность посещения традиционной сауны – два сеанса по 20 минут. Между ними необходим 30-минутный перерыв для охлаждения и расслабления. Это время лучше провести не за работой, а с чашкой чая в комнате отдыха, или лёжа в постели. Если вы опытный пользователь сауны, и организм привык, то можете греться непрерывно от 30 минут до часа. Чем дольше человек находится в сауне, тем выше уровень гормонов роста. Два сеанса в день по часу поднимают его в 16 раз – лучше любого допинга!
Если вам нужно восстановиться после занятий фитнесом, посещайте сауну сразу после занятий и оставайтесь в ней полчаса. Если же вы боретесь с бессонницей, грейтесь незадолго до отхода ко сну, и сразу после сауны примите прохладный душ на 5-10 мин.
Сеанс инфракрасной сауны должен длиться не меньше 15 минут, чтобы человек успел пропотеть. В Японии популярна Ваон-терапия: после четверти часа в инфракрасной сауне при температуре 60 С пациента заворачивают в горячие полотенца на полчаса. Эта практика полезна для сердечно-сосудистой системы, она делает сердце сильнее.
Организм каждого человека индивидуален. Прислушивайтесь к себе, находясь в сауне. Если стало плохо, прекратите сеанс, даже если вы грелись недостаточно долго.
Заполните данные и специалист свяжется с вами
